FBW góra dół

[...] jak tylko zaczyna się pojawiać lekka oponka to ścinam kcal i nici z masowania). Leciałem GBC wujka Poliquina a potem spróbowałem Indigo wujka Thibaudeau. Typowe splity jak i FBW nie specjalnie mi leżą. Najbardziej lubię wielostawy i tu nie mam problemu z nadmiarem izolacji. Problemem jest tendencja do przeładowywania planów – w myśl zasady więcej [...]

Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

Cześć, chciałem prosić o ocenę tego planu, ćwiczę już ponad rok na FBW i dobrze mi się na nim pracowało, ale od pewnego czasu zauważyłem, że dopadła mnie straszna rutyna, a treningi nie są już tak efektywne, jak były na początku, poza tym chcę ćwiczyć więcej niż to trzy razy w tygodniu i zaznajomić się z większą ilością ćwiczeń więc postanowiłem [...]

Witam, z racji tego że do rozdysponowania mam tylko 3 dni treningowe w tygodniu chciałem spytać czy coś tu jeszcze można zrobić oprócz fbw? Wyłączając klasycznego splita po 2 partie na trening. Byłem zainteresowany planem gora/dół ale czy dobra opcja zrobienie tego planu na 3 dni tj Tydz 1 góra/dół/góra A w tydz 2 dół/góra/dół? Wiadomo ten plan [...]

[...] plan treningowy i proszę Was o ocenę oraz ewentualną poprawę. Trenuję na siłowni 6 miesięcy, wcześniej było muay thai, później mma dodatkowo przeplatane siłownia, głownie FBW z naciskiem na ćwiczenia złożone. poniedziałek góra 1. wyciskanie sztangi leząc 10-8-6 2. wiosłowanie sztanga 10-8-6 3. wyciskanie hantli siedząc 10-8-6 4. wyciskanie [...]

Wiek:19 Waga: 70 kg Wzrost: 175 cm Staż: 1,5 roku z przerwami Siemka, właśnie mam zamiar zmienić plan z typowego treningu FBW na trening góra/dół, jednak mam możliwość trenować 3 razy w tygodniu. Zamiast trenować tak, że w jednym tygodniu robię 2 treningi góry i jeden dołu, a następnym na odwrót, czyli: pon: góra śr: dół pią: góra pon: dół śr: [...]

Witam. Proszę o ocenie planu góra , dół . Aktualnie jestem po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż [...]

[...] suplementy: kreatyna,kofeina,cytrulina,białko Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu po 20 min Staż treningowy: 12 miesięcy Wcześniejszy plan treningowy: FBW - 3x w tygodniu PLAN: *Góra: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( 4x serie po 5 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce dodatniej ( 4x serie po 8 powtórzeń) -Unoszenie [...]

Witam, mój staż treningowy wynosi 8 msc(5 msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) [...]

Daje ankiete jeszcze raz bo wyszła nie pełna Płeć : M Wiek : 25 Waga : 72.5 od stycznia tego roku ok 5kg do przodu do teraz Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 i 8 miesięcy z czego pierwszy rok to było cwiczenie trochę bez większego pomysłu na siebie do tego musiałem dużo zejść z tłuszczem w dół. Od 8 [...]

[...] nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. Pod kątem regeneracji [...]

Witam trenuje od 7 miesięcy ale prawie wogle nie nabrałem masy trenując splitem. Nie podoba mi się plan fbw ze względu na konieczność wykonywania ćwiczeń wielostawowych a nie chcę sobie zepsuć kręgosłupu przez np przysiady ze sztangą trzymaną na plecach. Też jeśli bym nie wykonywał np przysiadów z sztangą na plecach to też mi się nie podoba [...]

Witam Mam dość dziwny problem. W ostatnim miesiącu zmieniłem plan z fbw 3 razy /tyg na góra dół 4razy/tyd. Jednocześnie od 3 tygodni mam przymusowy urlop i cały dzień tryb siedzący. Tak jak jeszcze 2 msc temu tluszcz sukcesywnie malal o 1% na ok 2tyg a masa mieśniowa delikatnie szła w górę to w tym momencie masa mięsniowa delikatnie spada a [...]

[...] talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam maksymalnych. Przysiad, MC 30 kg, wyciskanie na ławce 18 [...]

Część ostatnio zacząłem ćwiczyć planem góra dół niestety nie zawsze mam możliwość pójść 4x w tygodniu na silownie przez co czasami w tygodniu robiłem 2x górę i raz dół albo na odwrót wcześniej ćwiczyłem fbw 3x w tygodniu ale lepiej ćwiczy mi się dzieląc na górę dół bo jednak fajniej jest skupić się w dany dzień tylko na nogach i dobrze je przeorać [...]

Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]

Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]

[...] - 80kg martwy ciąg - 110kg ławka - 70kg Ze względu na to, że nie podobał mi się plan góra/dół aktualnie chcę przejść na inny plan treningowy i właśnie tutaj jest pytanie FBW czy SPLIT aktualnie od tygodnia ćwiczę SPLITEM tylko, że nie wiem czy da mi on fajne efekty siłowe jak i masowe niż np FBW jeżeli chodzi o max na ławkę to utrzymuje się [...]

[...] Jeśli chodzi o trening siłowy - rok naprawdę świadomego i regularnego treningu siłowego. Wcześniej, przed siłowym - półtora roku TRXów i kettli. Zaczynałam od treningu FBW 3x/tydz., który wykonywalam przez 5 miesięcy. Następnie przerzuciłam się na czterodniowy trening dzielony góra/dół z każdą partią trenowaną 2x/tydz. Od ponad miesiąca zaś [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś skomentował mój plan, zastanawiam sie czy nie jest za lekki np. jeśli chodzi o biceps, triceps czy nie za malo wychodzi ćwiczeń. Zacząłem ćwiczyć tak na prawde już 6 lat temu ale prawdziwy trening zaczął sie 3 lata temu z przerwami 2- 3 miesięcy w roku. Na początku ćwiczylem oczywiście splitem i to był dłuższy okres [...]